เมนูอาหารคลีนแนะนำที่ทำให้คุณลดน้ำหนักเพิ่มกล้ามเนื้อได้อย่างง่ายดาย

เมนูอาหารคลีนแนะนำที่ทำให้คุณลดน้ำหนักเพิ่มกล้ามเนื้อได้อย่างง่ายดาย

เมนูอาหารคลีนแนะนำที่ทำให้คุณลดน้ำหนักเพิ่มกล้ามเนื้อได้อย่างง่ายดาย ต้องบอกว่าปัจจุบันมีร้านขายวัตถุดิบสำหรับทำอาหารคลีนมากมายค่ะ ใครที่ไม่มีเวลาจะไปหาซื้อวัตถุดิบมาเก็บไว้ก็ได้ ช่วยประหยัดเวลาไปได้เยอะ แถมบางอย่างแค่นำมาปรุงนิดหน่อย หรือนำไปผัดเล็กน้อย ก็ได้เมนูอาหารคลีนสุดน่ากิน ในเวลาไม่นานแล้วล่ะค่า จำไว้เลยค่ะสาวๆ ถ้าอยากผอม การเลือกกินอาหารหรือทำอาหารกินเองจะช่วยควบคุมแคลอรี่ได้ดีที่สุดเลยล่ะค่า ว่าแล้วก็มาดูไอเดียอาหารดีๆ

 

เมนูอาหารคลีน : ข้าวไข่ข้นลูกชิ้นอกไก่ ????????

 

เมนูอาหารคลีน : ข้าวไข่ข้นลูกชิ้นอกไก่

 

✅ โปรตีนแน่นแต่เช้าจ๊ะทั้งไข่และลูกชิ้นอกไก่จาก ร้าน twinkles
✅ ข้าวเบาเบา แคลลอรี่น้อยแต่ฟูเต็มท้องเพราะผสมบุก @lightpantry
ทำง่ายแต่หน้าตาน่าทานเด้อ

 

เมนูอาหารคลีน : เครปไข่ขาวอกไก่ ซอสสุกี้ !

 

เมนูอาหารคลีน : เครปไข่ขาวอกไก่ ซอสสุกี้ !

 

✅ ภัทรใช้ไข่ขาวที่เป็นขวดสะดวกดีเหมือนกัน ใช้ไฟอ่อนทำเครปเด้อ ไม่ต้องผสมอะไรเลย
✅ อกไก่นุ่มรสไปซี่จาก ร้าน twinkles ลืมความอกไก่ แห้งๆไปได้เลย
✅ น้ำจิ้มสุกี้สูตรคลีน คืออร่อยมากๆ รสชาติคือนัว (ไม่แหลมเลยจ๊ะ) เห็นว่ากินกับอะไรก็อร่อย เทใส่ไข่ขาวเลย เฮ้ยอร่อยจริง น้ำจิ้มจาก IG : @jea.th

 

เมนูอาหารคลีน : ไข่ผัดกิมจิ เพิ่มรสชาติให้ไข่ธรรมดาไม่ธรรมดา

 

เมนูอาหารคลีน : ไข่ผัดกิมจิ เพิ่มรสชาติให้ไข่ธรรมดาไม่ธรรมดา

 

ส่วนประกอบ !
✅ ไข่สองฟอง
✅ กิมจิ
✅ กระเทียม

วิธีทำที่แสนง่าย
✅ ผัดกระเทียมให้หอม
✅ ใส่ไข่ลงไปผัดจน ไข่จับตัวเป็นก้อน
✅ ใส่กิมจิ (ไม่เอาน้ำ) ผัดทุกอย่างเข้าด้วยกัน
✅ กินคู่กับผักเครื่องข้าง และข้าวเบาๆ จากร้าน IG : @lightpantry อร่อยมากๆ
มื้อนี้ราวๆ 250 แคลน้อยแต่อิ่มเว่อร์

 

เมนูอาหารคลีน : กุ้งย่างเครื่องเทศ !

 

เมนูอาหารคลีน : กุ้งย่างเครื่องเทศ !

 

ส่วนประกอบ ????
✅ กุ้ง ✅ พริกหวาน
✅ กระเทียม ✅ หอมใหญ่ ✅ พริกไทย .

วิธีทำ ????
✅ ย่างกุ้งก่อนเลย แล้วนำขึ้นมาพัก
✅ ผัดหอมใหญ่ กระเทียม พริกไทย
✅ นำกุ้งที่ย่างแล้วไปผัดด้วย (ถ้าอยากให้เข้าเนื้อหน่อยต้องอบสักนิด)

 

เมนูอาหารคลีน : ไข่เจียวกุ้ง เป้งๆ ????

เมนูนี้ทำง่ายมากๆ มีแค่กุ้งก่ะไข่แค่นั้นนน ทำเองจะได้ไข่เจียวกุ้ง แบบคลีนๆ แล้วจะได้กุ้งเป้งๆ เยอะแบบนี้แหละจ๊ะ ❗️

 

เมนูอาหารคลีน : ไข่เจียวกุ้ง เป้งๆ

 

เมนูอาหารคลีน : ขนมปังไข่คนไร้น้ำมัน

 

เมนูอาหารคลีน : ขนมปังไข่คนไร้น้ำมัน

 

✅ ผัดไข่ใส่ผักตามใจชอบ (เครื่องปรุงภัทรเหยาะซอสปรุงรสไปนิดเดียว)
✅ ปิ้งขนมปังโฮลต์วีท
✅ ที่เห็นวางข้างๆ คือคางกุ้ง จากร้าน IG : @okusno
เพิ่มรสชาติและความกรอบ กรึบๆ
.
เมนูวันนี้ทำให้ค้นพบการวางผัก ไข่ บนขนมปัง กินยาก ควรจะวางแยกกันดีกว่า 55555

 

เมนูอาหารคลีน : ข้าวไข่ดาวกิมจิ สไตล์โคเรียยยยย (2ฟอง)

ทำง่ายมากๆ เพราะจริงมันก็ไข่ดาวธรรมดา เสิร์ฟคู่กับกิมจิ และก็ผักต่างๆ
กินกับข้าวเบาเบา @lightpantry  แคลลอรี่เบาเบา สมชื่อ!

 

เมนูอาหารคลีน : ข้าวไข่ดาวกิมจิ สไตล์โคเรียยยยย

 

เมนูอาหารคลีน : ไข่เจียวไร้น้ำมัน

 

เมนูอาหารคลีน : ไข่เจียวไร้น้ำมัน

 

✅ ไข่เจียวทำแบบเป็น ใส่แครอทกับหัวหอม และโรยชีส (ทำง่ายมากๆ แค่ม้วนให้เป็นก้อน จะคล้ายกับที่เค้าทำในโรงแรมตอนเช้าเลย)
✅ กินกับข้าวเบาๆ อีกเช่นเคย @lightpantry
✅ ผักเยอะมากเช่นกัน อิ่มถึงกลางวันแน่ๆ ????

 

เมนูอาหารคลีน : ไข่อบชีส

 

เมนูอาหารคลีน : ไข่อบชีส

 

เมนูนี้คนรักชีสห้ามพลาด❗️
– ไข่ ชีม ครีมสด ผัก
ผสมเข้าด้วยกันแล้วเอาไปอบในหม้อลมร้อน/เตาอบ

 

 

เมนูอาหารคลีน : ผัดกระเพราไก่สับ ท๊อปด้วยเต้าหู้ ❤️

 

เมนูอาหารคลีน : ผัดกระเพราไก่สับ ท๊อปด้วยเต้าหู้

 

จริงมันเข้ากันมากเลยนะ พอวางเต้าหู้ไข่ลงไป
ทุกอย่างดูนัวขึ้น แล้วเต้าหู้ไข่เนี่ยก็ดี มีประโยขน์
ถ้าไม่รู้จะเติมอะไร เติมเต้าหู้ไข่ลงไปก็ได้เด้อ

 

เมนูอาหารคลีน : อกไก่ผัดบาร์บีคิว ❤️

 

เมนูอาหารคลีน : อกไก่ผัดบาร์บีคิว

 

วัตถุดิบ
✅ พริกหวานสามสี
✅ หอมใหญ่ ✅ สับปะรด ✅ อกไก่
✅ ซอสมะเขือเทศ+ซอสบาร์บีคิว ** ไม่ได้ใส่น้ำมันเลยน้า

วิธีทำ
✅ คั่วผักทั้งหมดให้หอมก่อน
✅ ใส่ซอสลงไปผัด
✅ ใส่อกไก่
✅ ผัดให้เข้ากัน แล้วเติมน้ำเปล่าลงไปทำให้ซอสมันเจือจาง เราจะไม่ต้องกินซอสเยอะ

 

เมนูอาหารคลีน : ไก่สับผัดไข่ ????

เอาสูตรมาจากยูทูป (ภัทรดัดแปลงพอสมควร)

 

เมนูอาหารคลีน : ไก่สับผัดไข่

 

✅ ส่วนประกอบ
– ไก่สับ
– หัวหอม
– แครอท
– ต้นหอม
– ซีอิ้วขาว
– น้ำมันหอย
– น้ำเปล่า

✅ วิธีทำง่ายๆ อีกเช่นเคย ????❤️
– ผัดหอมใหญ่ให้หอม
– ใส่น้ำลงไป (น้ำเปล่าหรือน้ำสต็อกก็ได้)
– ใส่ไก่ แครอทลงไป ผัดไก่ให้พอสุก
– เอาไก่ที่ผัดแล้วดันไปข้างๆ
– ใส่ไข่ลงเป็นผัดให้เริ่มเป็นชิ้น
– ผัดทั้งหมดให้เข้ากัน
– ใส่เครื่องปรุงตามชอบ แต่อย่าเยอะมากน้า (ผัดใส่ซีอิ้วขาวนิดนึง/น้ำมันหอยนิดนึง)

 

เมนูอาหารคลีน : บะหมี่ผักไข่ดาว ❤️

 

เมนูอาหารคลีน : บะหมี่ผักไข่ดาว

 

✅ บะหมี่ผสมผักโมโรเฮยะ อบแห้ง ภัทรกินแบ่งทานครึ่งซอง (125 Kcal) เอาไปผัดต้มแล้วก็ผัดในกระทะในซอสปรุงรสนิดหน่อย (ทริคที่ภัทรใช้ประจำเลยคือไม่จำเป็นใส่เครื่องปรุงทั้งหมด ใส่แค่พอได้กลิ่นก็พอ)
✅ ไส้กรอกหมูอินทรีย์จาก @thesausager รสเบคอนและชีส
✅ ไข่ดาวไม่ต้องสุกมาก แล้วก็ผักตามชอบจ้า

 

เมนูอาหารคลีน : อกไก่ทอดกระเทียม ????

 

เมนูอาหารคลีน : อกไก่ทอดกระเทียม

 

วิธีทำง่ายมากอีกเช่นเคย ❗️
1. อกไก่(ภัทรซื้อแบบสับมาแล้วใน CP Freshmert) คลุกกับกระเทียมสับ หอมใหญ่สับ พริกไทย ใส่ซีอิ้วเล็กน้อย
2. ปั้นให้เป็นก้อน
3. เอาเข้าหม้อลมร้อน หรือจี่บนกระทะเทฟลอน (ภัทรไม่ได้ใส่น้ำมันเลยนะ)
4. กินกับข้าวเบาเบา @lightpantry และก็ผักตามชอบได้เลย

** หม้อลมร้อนเนี่ยมีประโยชน์มาก แนะนำเลย ตอนภัทรอยู่คอนโด ภัทรก็หม้อลมร้อนเนี่ยแหละ ทำอาหารได้หลายอย่าง ????