มื้อเย็นแคลอรี่ต่ำ บอกต่อเมนูแคลอรี่ทานกันง่ายๆ 7 วัน 7 เซต

มื้อเย็นแคลอรี่ต่ำ บอกต่อเมนูแคลอรี่ทานกันง่ายๆ 7 วัน 7 เซต

มื้อเย็นแคลอรี่ต่ำ บอกต่อเมนูทานง่าย แถมแคลอรี่ไม่เกิน 150 ทานอิ่ม สุขภาพดี

รวบรวมเมนูมาให้ทานทั้งหมด 7 เซต ทานครบ 7 วัน ไม่ซ้ำกันไปเลย

มือเย็นแคลอรี่ต่ำ สำหรับหนุ่มสาวคนไหน กำลังมองหาเมนูกินง่าย ให้พลังงานสูง แต่แคลอรี่ไม่เกิน 150 แคลอรี่ เพราะกำลังลดน้ำหนัก ไม่อยากอ้วน นอกเหนือจากการออกกำลังกายที่สำคัญมากๆ อีกปัจจัยที่จะขาดไม่ได้เลย คือการควบคุมอาหารที่กินแต่ละวัน ดังนั้นคอลัมน์นี้ ได้รวบรวม 7 เมนู สไตล์ต่างกัน มาให้เลือกทานครบ 7 วัน จะได้ไม่เบื่อ !!!

 

 

 

วันที่ 1 

ตักข้าวสวย 1 ทัพพี 60 แคลอรี่ เลือกทานคู่เมนูแกงและต้ม

เซ็ตแรก – ข้าวสวย 1 ทัพพี 60 แคลอรี่ + แกงจืดเต้าหู้ไม่ใส่หมูสับ 80 แคลอรี่ = 140 แคลอรี่

เซ็ตที่ 2 – ข้าวสวย 1 ทัพพี 60 แคลอรี่ + ต้มเลือดหมูตำลึง หมูสับแต่ไม่ใส่เครื่องใน 150 แคลอรี่ = 210 แคลอรี่

เซ็ตที่ 3 – ข้าวสวย 1 ทัพพี 60 แคลอรี่ + แกงส้มไม่ใส่ชะอม 40 แคลอรี่ = 100 แคลอรี่

 

มื้อเย็นแคลอรี่ต่ำ บอกต่อเมนูแคลอรี่ทานกันง่ายๆ 7 วัน 7 เซต

 

 

 

วันที่ 2

ทาน 1 ใน 3 เมนูสลัด

สลัดทูน่า 140 แคลอรี่

สลัดผักล้วนๆ 100 แคลอรี่

สลัดไก่ 120 แคลอรี่

 

มื้อเย็นแคลอรี่ต่ำ บอกต่อเมนูแคลอรี่ทานกันง่ายๆ 7 วัน 7 เซต

 

 

 

วันที่ 3

ข้าวเหนียว 1 กล่องเล็ก 150 แคลอรี่ (แนะนำให้กินน้อยๆ หรือจะทานแค่ส้มตำหรือทานคู่เมนูอีสาน)

เซ็ตแรก – ข้าวเหนียว 1 ทัพพี 150 แคลอรี่ + ส้มตำปูปลาร้า 40 แคลอรี่ = 190 แคลอรี่

เซ็ตที่ 2 – ข้าวเหนียว 1 ทัพพี 150 แคลอรี่ + ส้มตำไทย 55 แคลอรี่ = 205 แคลอรี่

เซ็ตที่ 3 – ข้าวเหนียว 1 ทัพพี 150 แคลอรี่ + ซุปหน่อไม้ 90 แคลอรี่ = 240 แคลอรี่

 

มื้อเย็นแคลอรี่ต่ำ บอกต่อเมนูแคลอรี่ทานกันง่ายๆ 7 วัน 7 เซต

 

 

 

วันที่ 4

ทาน 1 ใน 2 เมนูยำ

ยำวุ้นเส้น 120 แคลอรี่

ยำเห็ดเข็มทอง 100 แคลอรี่

 

มื้อเย็นแคลอรี่ต่ำ บอกต่อเมนูแคลอรี่ทานกันง่ายๆ 7 วัน 7 เซต

 

 

 

 

วันที่ 5

ข้าวสวย 1 ทัพพี 60 แคลอรี่ เลือกทานคู่เมนูราคาประหยัด หาทานง่าย

เซ็ตแรก – ข้าวสวย 1 ทัพพี 60 แคลอรี่ +ไข่ต้ม 1 ฟอง 75 แคลอรี่ = 135 แคลอรี่

เซ็ตที่ 2 – ข้าวสวย 1 ทัพพี 60 แคลอรี่ + ยำปลากระป๋อง 100 แคลอรี่ = 160 แคลอรี่

เซ็ตที่ 3 – ข้าวสวย 1 ทัพพี 60 แคลอรี่ + ไข่ตุ๋น 150 แคลอรี่ = 210 แคลอรี่

 

มื้อเย็นแคลอรี่ต่ำ บอกต่อเมนูแคลอรี่ทานกันง่ายๆ 7 วัน 7 เซต

 

 

 

วันที่ 6 

ทาน 1 ใน 2 เมนูข้าวต้ม

โจ๊กไม่ใส่เนื้อสัตว์ 70-100 แคลอรี่ โจ๊กใส่หมู 160 แคลอรี่

ข้าวต้มไม่ใส่เนื้อสัตว์ 120 แคลอรี่ ข้าวต้มใส่หมู 180 แคลอรี่

 

มื้อเย็นแคลอรี่ต่ำ บอกต่อเมนูแคลอรี่ทานกันง่ายๆ 7 วัน 7 เซต

 

 

 

วันที่ 7

ทานไข่ต้ม 1 ฟอง 75 แคลอรี่ เลือกทานกับผลไม้ 1 ลูก 1 ชนิด

เซ็ตแรก – ไข่ต้ม 1 ฟอง 75 แคลอรี่ +แอปเปิ้ล 1 ลูก 52 แคลอรี่ = 127 แคลอรี่

เซ็ต 2 – ไข่ต้ม 1 ฟอง 75 แคลอรี่ + ฝรั่ง 1 ลูก 60 แคลอรี่ = 135 แคลอรี่

 

มื้อเย็นแคลอรี่ต่ำ บอกต่อเมนูแคลอรี่ทานกันง่ายๆ 7 วัน 7 เซต